jest to taki cykl treningowy, który chciałbym tutaj wkleić i prosić o ewentualne korekty. 6tygodni. I dzień treningowy - Klata+triceps Wyciskanie sztangi płasko - 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w dół - 4x12,10,8,6 Przenoszenie talerza - 4x15-12 Francuz stojąc - 3x10 Pompki w podporze tyłem - 3x12-10 II dzień treningowy Plecy + Biceps [...]
[...] 2) Arnoldki 12/12/10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą Triceps A) 1) Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/8 2) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 10/10/8 3) pompki w podporze tyłem 3xmax B) 1) prostowanie ramiona na wyciągu 15/15/12/12 2) Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8 3) pompki tyłem 3x max Prosze o poprawienie [...]
[...] poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze tyłem z obciążeniem - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Wtorek - trening Karate Kyokushin Środa [...]
[...] chwycie 2s x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na poręczach 12-10-10 lub pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 3s x12 Sobota: Nogi: Uda: Suwnica Poziom 4s x 6-8pow Wejście na pudło 4s x 8-10pow Suwnica jednonóż 4s x12pow [...]
Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]
Na początek link ze starymi danymi: http://www.sfd.pl/Trening._Masa%2C_priorytet_triceps_%2B_nogi_do_oceny-t588050.html Wiek: 25 Staż: pod 4 lata Wzrost: 180 Waga: 80 Wyniki siłowe: WL 100x2 przysiad 115 4 serie po 6 powtórzeń martwy ciąg 120 4 serie po 6 powtórzeń. Nie są to super aktualne wyniki, ale o tym później. Mam dostęp do profesjonalnej [...]
Witam mam pytanie czy może byc coś takiego ;) ?? chodzi mi tutaj o FBW , mój cel rzeźba dieta już ułożona Low Carb :) , Mój wiek 18 , obecna waga 79 z 105 kg :) , wzrost 175 cm , 17 %(13 kg) tłuszczu w org , waga miesni 63,4 kg , metabolic age 16 oto plan : PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]
chudy - mass with class
[...] tygodniu na nocki po 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3. uginanie przedramion [...]
[...] brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle 6weidera + skłony na skos i podnoszenie nóg do góry Wtorek, Czwartek, Sobota 6weidera 2x(10 ćwierćskoki, 10 stawanie na [...]
Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]
[...] ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w tygodniu [...]
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie pół roku, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. Zwężenie [...]
[...] wywalić z treningu ćwiczenia na bica i trica czy też ograniczyć je i dodać do treningu innej partii? 3. Do treningu chciałbym dorzucić takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy pompki na poręczach. Jak wtedy powinien wyglądać taki trening (serie/powtórzenia)? 4. Proszę o zmodyfikowanie tego planu, usunięcie zbędnych ćwiczeń, dodanie innych bardziej [...]
[...] przyrosty sily mialem i mam.Wyglada on nastepojaco:Poniedzialek-trening breakdance zaraz po treningu cwicze tricepsa robie cwiczenie:wyciskanie francuskie 4x8 i zaraz po tym pompki ile moge.Wtorek-biceps 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE,2x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE [...]
Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Witam. Piszę tutaj do Was z prośbą o powiedzenie mi czy trening, który stosuję jest odpowiedni. Zatem przejdźmy do szczegółów, trening wygląda następująco: Poniedziałek i Piątek: 3x5 Negatywne podciągnięcia na drążku 3x12 Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x8 serie łączone(jedna po drugiej); Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami [...]
[...] sztangielkami trenuje) 1. barki - Wyciskanie sztangielek (7kg), Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (7kg), Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4kg) 2. klatka - pompki (niezawsze, jak robilem to po 25,30 z szeroko roztawionymi rekoma i 3,4 serie), WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (7kg), ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w [...]
[...] martwy ciąg 3s 12,10,8 Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,12,12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,12,10 Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12,12 Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2s 12,12 C) Nogi: Hack-przysiady 3s 15,15,15 Plecy: Drążek szeroko 3s max Klatka: [...]
Split Masa 3x w tygodniu
Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem 4x max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
